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Inhalt

 

 beim Ausatmen

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Beine heben. IP – auf dem Rucken liegend, Arme – am Korper liegen, Beine – strecken. Heben Sie beim Ausatmen die Beine abwechselnd in einem Winkel von 90 ° an?. Strafft die untere Presse. Halten Sie jedes Bein beim Einatmen oben auf 10 und senken Sie es beim Ausatmen langsam in den PI ab. Wiederholen Sie 1 Mal und fuhren Sie diese Ubung mit einer Wiederholung von PI aus, das auf der Seite liegt.

"Fahrrad". IP – auf dem Rucken liegend, Hande – lag unter dem Kopf. Beugen Sie die Knie in einem Winkel von 45 °?. Schlie?en Sie bei der Simulation einer Radtour die Ellbogen der rechten und linken Hand abwechselnd bis zu den Stanozolol Italia Knien, ohne den Kopf vom Boden zu nehmen. Die Muskeln werden starker, wenn sich die Beine naher am Boden befinden.

Faltbuch. IP – auf dem Rucken liegend, Arme – hinter dem Kopf ausgestreckt. Richten Sie beim Ausatmen Korper und Arme gleichzeitig auf Ihre Beine, falten Sie sich in zwei Halften und nahern Sie sich Ihrer Stirn bis zu den Knien. Halten Sie Ihre Beine gerade und beugen Sie sich nicht auseinander. Halten Sie das Gesa? einige Sekunden lang fest, atmen Sie ein und beim Einatmen langsam wieder in den PI ein. Wiederholen Sie 10 Mal in 3 Satzen. Erschweren Sie die Ubung weiter: Wenn Sie zum IP zuruckkehren, senken Sie den Korper und die Beine nicht bis zum Ende ab, sondern fixieren Sie die Position in einem Abstand von 15 cm vom Boden und wiederholen Sie das Drehen erneut.

Ihre Beine

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"Schere deca durabolin farmacia italiana." IP – auf dem Rucken liegen. Legen Sie Ihre Hande unter das Gesa? und heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 30-45 an? und schwinge mit den Beinen auf und ab, dann zu den Seiten und imitiere die Schere. Strafft die untere Presse. Das Training kann seitlich durchgefuhrt werden sowie das Becken mit den Handen angehoben werden, wobei der Schwerpunkt auf den Ellbogen liegt. Wiederholen Sie die Ubung 30 Mal, drei Satze.

Die Beine strecken. IP – auf dem Rucken liegen. Legen Sie Ihre Hande mit den Handflachen unter den Kopf. Heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 an? und beugen Sie sich an den Knien. Richten Sie jedes Bein abwechselnd aus. 20 mal wiederholen – 3 Satze. Kompliziert: Heben Sie den Korper leicht an und versuchen Sie, den Ellbogen des gegenuberliegenden Beins zu beruhren. 15 Mal wiederholen – drei Ansatze.

Akkordeon. IP – Sitzen, Konzentration auf die jewishcenturycity
hinter dem Rucken, Ellbogen nach hinten gerichtet, Handflachen nach vorne. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, beugen Sie sich an den Knien und drucken Sie auf die Brust. Wiederholen Sie 15-20 Mal, drei Ansatze.

Ihre Beine

Schritte auf Gewicht. IP – Heben Sie auf der Ruckseite Ihre Fu?e fast bis zum richtigen Winkel vom Boden ab und simulieren Sie das Gehen. Folgen Sie – 25-30 Schritte, Ansatze – 2. Die Stanozolol en venta untere Presse wird entwickelt.

Durchbiegungen. IP – auf dem Bauch liegen, Beine – strecken, Arme – hinter dem Rucken schlie?en. Heben Sie den oberen Teil des Korpers so hoch wie moglich an, fixieren Sie die Position und fuhren Sie 5 Ausatmungen langsam durch. Kehren Sie nach der Inspiration zum IP zuruck. Wiederholen Sie 15 Bewegungen, Annaherungen – 3.

Wir empfehlen Ihnen, auch den Artikel zu beachten: effektive Ubungen fur die Presse zu Hause.

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Wie kann man die Presse in kurzer Zeit zu Hause schnell aufpumpen? Es ist unwahrscheinlich, dass es in einer Woche moglich sein wird, „Wurfel“ in der Presse herzustellen. Viele tun dies sogar in einem Monat nicht. Aber um ein paar Zentimeter von der Taille zu entfernen, um in Ihre Lieblingshose zu gelangen, konnen Sie intensive Ubungen machen. Sie benotigen das folgende Schema (Foto 8):

Schema fur eine Woche Pressearbeit

Schlussfolgerungen Um die Presse zu Hause zu pumpen, mussen Sie einige verschiedene Ubungen fur sich selbst auswahlen und 2-3 Programme mit Pressebewegungen ausfuhren, um verschiedene Abschnitte der Bauchmuskulatur zu trainieren.

 

 

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